Турник наддверный узким хватом ST - как выбрать
Этот агрегат позволяет подтягиваться человеку разными хватами: узким, средним и широким. Боковые пружины и центральное кольцо в конструкции позволяют установить дополнительный подвесной инвентарь (в том числе детский):
- лестницу;
- боксерскую грушу;
- канат;
- кольца и пр.
Турник поможет также в работе с эспандерами и резиновыми петлями, с которыми новичок быстрее и легче освоит технику подтягивания.
В результате регулярных занятий улучшается общая физическая подготовка человека. Тело становится стройнее и сильнее. Занятия с собственным весом в данном случае ведут к оптимальной нагрузке на позвоночник и пресс при соблюдении правильной техники.
Что важно знать о занятиях на наддверном турнике?
Прежде всего следите за дыханием. Перед подтягиванием максимально вдыхаете носом воздух, заполняя легкие до максимума. Выполняете упражнение не дыша. Выход производится после опускания.
Положение кистей и расстояние между рук влияет на распределение нагрузки на разные группы мышц. Ниже перечислены несколько вариантов хвата:
- узкий обратный (низ широчайших мышц, бицепсы, при выполнении упражнения плечи отводятся назад, лопатки вместе, спина прогибается, при захвате руки расположены максимально близко друг к другу ладонями от себя);
- узкий прямой (нижняя часть широчайших, плечевые и зубчатые, захват ладонями к себе, во время упражнений важно дотянуться до туника низом грудной клетки);
- средний (также разделяют на прямой и обратный — зависит от положения кистей, в первом случае акцент на сгибатели предплечья и спину, во втором — широчайшие спинные мышцы и бицепсы);
- широкий (руки располагаются шире плеч, ладони от себя, большие пальцы сверху, важно подтягиваться со сведением лопаток, не нагружайте бицепсы, при данном хвате акцент идет на верх широчайших, парные круглые и трапециевидные мышцы);
- тоже, только за голову (задействованы те же группы мышц, но дополнительно подключается середина широчайших, голова располагается точно перед перекладиной);
- нейтральный продольный (встаете боком к тренажеру, располагая один кулак перед другим, во время упражнения прогните спину, чередуйте руки и меняйте положение головы).
Технические характеристики наддверного турника с узким хватом ST
Перед покупкой определитесь с местом расположения и типом крепления тренажера, чтобы он был для всех в радость (и не мешал тем, кто не занимается). Удостоверьтесь, что стены или косяк выдержат предполагаемую нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и лечащим врачом — узнать после покупки об ограничениях своего здоровья обидно. Теперь возвращаемся к ТТХ.
Агрегат оснащен настенным креплением. Корпус цельнометаллический. Ручки покрыты неопреном. Ниже перечислены другие параметры:
- вес товара 6 кг;
- максимально допустимый вес человека 150 кг;
- длина перекладины 110 см;
- высота планок крепления к стене 10 см;
- вынос от стены 20 см.
Техника безопасности при занятиях на наддверном турнике
Упражнения на перекладине полезны почти всем людям, независимо от возраста и пола. Но мы рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться у врача. Занимаясь на таком тренажере, вы можете регулировать степень нагрузки и выбирать приоритетную группу мышц. Чтобы разобраться с техникой выполнения упражнений проконсультируйтесь с тренером или найдите подробную видео-инструкцию с пошаговым описанием процесса.
